Deci te-ai hotărât să slăbești. Ca persoană rezonabilă, ai început cu o vizită la un nutriționist și te-ai asigurat că nu ai probleme hormonale și nicio boală gravă nu te împiedică să începi procesul de slăbire. Și acum încerci să înțelegi: „Dietă sau exerciții fizice? "
Întrebare greșită. Corect: „De câte calorii trebuie să ard cu obiceiurile mele alimentare actuale? "sau „Cât trebuie să consum pentru a-mi continua stilul de viață sedentar? ". Când numărați caloriile pe care le consumați și determinați câte dintre ele ardeți, cel mai probabil veți fi îngroziți. Nu disperați. Citește mai departe.
Tu și cu mine trebuie să alegem o dietă care să nu te streseze și o activitate fizică care să aducă plăcere. Pentru cei cărora le este frică de cuvântul „sport": nu vă faceți griji, nimeni nu va face din voi un atlet în timp ce stați pe pâine și apă, noi nu suntem în Buchenwald.
Mergeți în loc de muncă
Activitate fizica- aceasta este călcarea și călătoria la birou pe jos în loc să tremurați într-un microbuz aglomerat, și yoga și dansul, iar acum ciclism la modă într-un ritm relaxat. Găsiți o listă de activități fizice și debișați imediat cele care provoacă tremor. Din restul, alegeți ceea ce vă place și faceți o listă scurtă.
Activitatea fizică zilnică minimă care implică întregul corp ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pe zi, în timp ce abia începeți să slăbiți. Atunci o să-ți placă și poți să-ți aloci fără durere o oră. Fă doar ceea ce dă plăcere, sau odată a dat plăcere, sau, dacă te-ai lansat complet, provoacă cel mai mic dezgust. În centrele de fitness, alegeți programe de grup pentru persoane cu un nivel minim de pregătire: chiar dacă înainte era posibil să vă arat, acum corpul se reconstruiește și vă va fi recunoscător pentru absența terapiei cu șoc. Scopul nostru este să obișnuim organismul cu un nou mod de consumare a energiei. Prin urmare, mișcă-te în fiecare zi, singura excepție este o răceală cu o temperatură.
Cumpărați parfum, nu o brioșă
Apa cu lamaie
Pentru cei care au aciditate stomacală normală sau scăzută, este bine să adăugați în apă suc de lămâie în proporție de o jumătate de lămâie la doi litri de apă. Cei cu aciditate mare pot reduce concentrația sau pot lua jumătate de lime, este mai mic și mai puțin acid. Acidul va ajuta stomacul să descompună grăsimile, iar vitamina C va susține sistemul imunitar.
În mod universal dietele „de calitate" care dau rezultate bune în absența unei suferințe palpabile nu există. Mai exact, pentru fiecare organism o astfel de dietă este diferită și este mai bine să petreci câteva săptămâni ascultând organismul și determinând reacția acestuia la diferite diete decât să mergi pe o dietă greșită și, în general, să deraiezi întregul plan grandios de schimbare a mărimii 50 la 44.
Pentru a spune foarte simplu, există două tipuri de obiceiuri alimentare, dintre care unul îi aparții. „Tipul masculin" este sensibil la foame, starea lui scade brusc când nivelul zahărului din sânge scade (înainte de cină sau dimineața când nu era timp pentru micul dejun); limitarea la mancare este faina pentru el, iubeste carnea si prefera o friptura buna la o prajitura. „Tipul feminin" este mai rezistent la restricția alimentară, mănâncă salată de cinci ori pe zi fără probleme, dar nu poate trece fără lacrimi batoane de ciocolată.
Dietele proteico-vegetale sunt ideale pentru prima, unde nu te poți limita la dimensiunea porțiilor (tot nu poți mânca mult pui fiert fără condimente, precum legumele). Al doilea este să transferi carbohidrații dimineața, să te împrietenești cu îndulcitori și să folosești în fiecare zi un nou parfum (bunătatea ademenitoare a alimentelor constă în aroma ei, astfel încât corpul gurmand poate fi înșelat). Atât aceștia, cât și alții nu ar trebui să treacă imediat la o dietă rigidă „conform cărții". Rețeta succesului pe termen lung nu este un blitzkrieg, ci educația treptată a unei alte persoane, mai bune, căreia îi plac alimentele sănătoase, pentru care activitatea fizică nu este făină, ci o expresie firească a bucuriei de a fi.
…si distractie placuta
Să stăm pe hrișcă?
Mono-dietele sunt acceptabile doar într-un singur caz: dacă mâncați în exces la un banchet până la greață. Apoi puteți sta pe chefir pentru o zi sau două. In rest, o alimentatie dezechilibrata activeaza mecanismele de depunere a grasimilor in rezerva, deci nu avem o "dieta de urgenta", ci o alimentatie sanatoasa cu alimente sanatoase.
Nu aveți nevoie de voință pentru a pierde în greutate. Este util doar în stadiul inițial: să formezi astfel de obiceiuri care să îți permită să continui să slăbești fără niciun efort. Dacă ai reușit, te vei simți bine și tu însuți nu vei dori să te întorci la viața ta trecută. Începeți cu o listă gata făcută - când vă implicați, ajustați-o pentru dvs. :
Modalități de a pierde în greutate pentru leneși
Nu e timp pentru săli de sport și piscină? Este greu să ții la o dietă strictă, dar vrei să slăbești? Nu disperați! Pierderea în greutate pentru cei lenesi este, de asemenea, posibilă. Trebuie doar să urmezi anumite reguli, să adere la un sistem de nutriție ușor, să dedici ceva timp gimnasticii „leneșe". Atunci cu siguranță vei putea să slăbești fără dietă, să devii slăbit fără antrenamente epuizante.
Modalități de a pierde rapid în greutate pentru leneși
Pierderea leneșă în greutate va necesita energie și timp minim din partea dvs. Trebuie doar să creați un set de reguli, a căror respectare strictă va duce rapid la obiectivul prețuit. O persoană cu voință slabă nu va obține niciodată ceea ce își dorește, așa că faceți un efort de voință și urmați principiile:
- Controlează-ți greutatea. Cântărirea zilnică vă va ajuta să urmăriți procesul de pierdere în greutate cu grame, iar primele rezultate pozitive vă vor inspira la noi „fapturi".
- Dormi mai mult. Experimental, oamenii de știință au demonstrat de mult timp că lipsa somnului duce la un set de kilograme în plus. O noapte bună de odihnă te va ajuta să lupți împotriva kilogramelor în plus, nu mai puțin eficient decât fitness-ul.
- Mănâncă încet. Cu cât mesteci mai bine și mai mult timp mâncarea, cu atât mai devreme te vei simți plin. Intră în gust, bucură-te de nu umplerea stomacului, ci de procesul de a mânca.
- A o face pentru sport. Să fie doar exerciții leneșe de dimineață. Va fi suficient să lansați „mecanismul" de a scăpa de excesul de greutate.
- Mănâncă corect. Evitați toate alimentele prăjite, alimentele grase și zaharoase. Eliminarea treptată a junk food te va conduce armonios către o dietă sănătoasă care te ajută să slăbești.
- Bea mai multe lichide. Apa este un mijloc gratuit de vindecare și accelerare a metabolismului. Acesta este principalul mod de a pierde in greutate fara nici un efort suplimentar, pe care se bazeaza dieta simpla pentru slabit.
Care este cea mai simplă, dar cea mai eficientă dietă
Aceasta este o dietă pentru leneși, în care nu există restricții cu privire la alimente, dar este nevoie de un regim de băut îmbunătățit. Care este esența lui? Înainte de a mânca (la fiecare masă! ) Trebuie să bei câteva pahare de apă curată - îmbuteliată sau minerală. Douăzeci de minute mai târziu, poți începe să mănânci. Un astfel de principiu leneș de a pierde în greutate are avantajele sale incontestabile:
- apa potabilă va atenua senzația de foame;
- un stomac plin nu va găzdui o cantitate mare de alimente;
- apa va accelera procesele metabolice.
Greutatea va începe să intre în negativ prin reducerea cantității consumate, accelerarea metabolismului, creșterea potențialului energetic. Trebuie să bei apă chiar înainte de o gustare obișnuită. Au vrut să mănânce un măr - primele două pahare de apă. Se trage să mănânce ceva cu un sandviș - bem o porție din lichidul prevăzut de dietă. Respectarea regulii de a bea înainte de a mânca va da rapid un rezultat pozitiv. Este imposibil să bei în timpul mesei și mai devreme de două ore după aceasta. Aceasta este regula dietei leneșe, care trebuie și ea respectată.
Exemplu de meniu și rețete pentru o dietă leneșă
Din dietă este necesar să se excludă alimentele prăjite, alimentele grase, dulciurile. Interdicția de tratare nu se aplică fructelor dulci și fructelor uscate, miere. Dorința de a mânca un baton de ciocolată sau o prăjitură este ușor de stins cu o linguriță de miere - gustul de miere vă va satisface nevoia de un răsfăț dulce. Cum ar arăta un exemplu de dietă și un plan de masă pentru ziua în care ați începe să urmați o dietă leneșă? De exemplu, așa:
- Dimineața. Porțiune de apă. Terci de lapte cu fructe uscate sau brânză de vaci.
- Masa de seara. Apă, după 20 de minute - un castron de supă, legume înăbușite, salată.
- ceai de după-amiază. Porție de apă, măr (portocale, banane, grapefruit).
- Masa de seara. Apă, după 20 de minute - pui fiert, salată de legume.
Exerciții ușoare pentru pierderea în greutate
Gimnastica pentru leneși este bună pentru că exercițiile nu necesită un număr mare de abordări și durează puțin timp pentru a le finaliza. În același timp, acest complex este atât de eficient încât ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la corectarea siluetei. Singura condiție pentru eficacitatea exercițiilor leneșe este exercitarea de cel puțin trei ori pe săptămână. Un set de exerciții:
- Exerciții abdominale leneșe. Întins în pat (poți imediat după trezire! ), inspiră adânc pe nas, expiră încet pe gură. După o expirație lungă - încă trei scurte, care vor elibera complet plămânii. Apoi tragem în stomac cât mai adânc posibil, ne ținem respirația timp de 15 secunde. Repetăm de două sau trei ori.
- Gimnastica leneșă pentru încălzirea mușchilor, îmbunătățirea funcției intestinale, „accelerarea" sărurilor - mersul întins. Rămânem întinși pe spate, întindem brațele de-a lungul trunchiului, respingem șosetele spre noi înșine. Imităm mișcările de mers. Efectuăm exercițiul cât putem, până când suntem puțin obosiți.
- Gimnastica lenesa pentru picioare si brate. Alternativ, în ordine aleatorie, efectuăm rotații în zona articulațiilor genunchilor, gleznelor, coatelor, mâinilor. Efectuăm aproximativ cincisprezece ture.
- Gimnastica leneșă pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Întins pe spate, puneți rola sub gât. Ridicându-ne brațele și picioarele în sus, începem să le scuturăm, de parcă am respinge baloanele care cad peste noi.
- Formăm o presă. Din aceeași poziție, ridicați picioarele închise în sus (unghiul dintre ele și pat este de 45 de grade). Începem să ne întoarcem încet picioarele. Primele 30 de secunde la stânga, apoi la dreapta. Facem 10 ture în fiecare direcție.
Masaj hardware
Vizitarea unui masaj este bine pentru că nu ai nevoie de niciun efort. Va trebui doar să stai relaxat pe canapeaua terapeutului de masaj. Dacă doriți să obțineți rezultatul maxim, atunci este mai bine să preferați masajul hardware față de masajul manual obișnuit - el este acum cea mai eficientă și populară metodă.
Pentru pierderea rapidă în greutate, este necesar să se respecte și regimul de băut, caz în care se realizează efectul de drenaj limfatic. Cu ajutorul lui, tot excesul de lichid va părăsi organismul, te vei simți ușor, vei scăpa de celulită și vei deveni mai zvelt.
Regimul corect de apă pentru masaj:
- Nu mâncați și nu beți cu două ore înainte de masaj. Până la începutul procedurii, toate procesele anterioare de intrare a apei în celulele corpului vor fi finalizate.
- De asemenea, la două ore după masaj, este indicat să vă abțineți de la băutură și gustări. Veți încetini procesul de lipoliză, adică. cheltuirea rezervelor de grăsime, care acum are loc activ în organism.
Dieta leneșă pentru diabet - meniu pentru săptămână
Diabet- una dintre cele mai comune boli din lumea modernă asociată cu o încălcare a metabolismului carbohidraților.
Pacienții care suferă de această boală, în primul rând, ar trebui să își dea seama de importanța unei alimentații adecvate și de rolul lor în menținerea sănătății.
Principalul dezavantaj de a fi leneșdietecu diabet zaharat este că gustul său se schimbă foarte mult, deoarece această dietă include respingerea carbohidraților simpli.
Sarcina principală a pacientuluiDiabet- previne fluctuaţiile glucozei însânge.
Puteți evidenția regulile de bază ale meniului pentru diabet:
- Trebuie să eliminați complet sau să reduceți semnificativ cantitatea de carbohidrați simpli din dieta dumneavoastră. Acestea sunt dulciuri precum zahăr, miere, dulciuri, gris și cereale de orez;
- hrana pentru oameniDiabetar trebui să includă în principal carbohidrați complecși: cereale, legume și fructe, fructe de pădure și pâine cu cereale sau cu tărâțe.
Sarcina principală va fi prevenirea scăderii puternice a cantității de glucoză din plasmă.
Meniul trebuie să aibă o distribuție uniformă a alimentelor în porții mici. De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că în întreaga dietă există o distribuție uniformă a cantității de carbohidrați, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea aportului de pastile, medicamente necesare, deoarece însângecantitatea de zahăr va fi redusă.
Odată cu o schimbare a dietei, nu trebuie să uitați să măsurați nivelul de zahăr dinsânge, și astfel ajustând aportul de medicamente necesare. Toate acestea trebuie strict supravegheate.doctor.
Meniul, care va fi prezentat mai jos, poate fi considerat ca un exemplu de dieta unui pacient.
Prima zipentru micul dejun, puteți face o omletă, adăugați slănină și brânză dacă doriți.
Pentru prânz: se fierbe o porție de pui, se face o salată de legume, se condimentează cu ulei vegetal și se taie un avocado.
Pentru cină, puteți coace pui cu broccoli la cuptor, umplut cu un amestec de ouă și lapte.
În a doua zipentru prima masă, puteți fierbe hrișcă și o puteți turna cu lapte.
Pentru a doua masă: gătiți pește cu legume pe grătar sau copt la cuptor, pregătiți-i o salată de legume.
Pentru cină, puteți tocăni pui cu fasole verde și broccoli și îl puteți tăia cu roșii proaspete și castraveți.
În a treia zidimineața, puteți face cheesecake-uri dietetice (zahărul poate fi înlocuit cu scorțișoară).
Pranz: supa de legume si pulpa de halibut la gratar.
Pentru cină: curcan în sos cremos cu legume.
În a patra zimicul dejun poate fi repetat și se poate face o omletă și se poate adăuga brânză și slănină.
Pranz: supa crema de linte si cod la gratar.
Pentru cină, puteți fierbe hrișcă și puteți tocana pui cu un sos cremos.
În a cincea zipentru micul dejun: pâine integrală uscată și ouă la fiert.
Pentru prânz, puteți găti cotlet de vită la abur și puteți fierbe orzulcrupe.
Pentru seară: coaceți peștele dorado cu legume la cuptor.
În a șasea zila micul dejun se poate fierbe porumbcrupesi adauga crema de branza la el.
Puteți repeta cina și fierbe pieptul de pui, pregătiți o salată de legume pentru el.
Pentru masa de seara, tocana carne de iepure cu legume.
În ziua a șapteadimineața: brânză de vaci fără grăsimi.
Pentru prânz, pregătiți o salată cu ton și ierburi.
Pentru cină, puneți fileul de pangasius pe grătar și faceți o salată de legume.
Respectând o alimentație adecvată, puteți evita schimbările bruște ale cantității de zahăr dinsângeimbunatatindu-ti astfel sanatatea!
Atenţie!Informațiile furnizate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări pentru tratament, pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.